Привычка — часть нашего сознания. Бессознательная его часть. И на самом деле привычка — прекрасный способ сэкономить внутренние ресурсы: выполняя на автомате определенное привычкой действие, мозг таким образом разгружается.
Проблема в том, что не все привычные действия работают нам на пользу. Многие привычки вредны. Но, привыкнув к ним, мы даже не замечаем их вредности.
Расскажу о 5 вредных пищевых привычках, которые способствуют набору веса:
Есть всё с хлебом.
Голодные годы войны не прошли бесследно: через поколения передался страх голода (а значит и смерти). И хлеб уже не еда, а символ жизни. Усугубляется это ещё и тем, что сегодня большая часть хлеба выпекается из муки высших сортов: богатой быстрыми углеводами и практически лишённой полезных компонентов.
Если без хлеба никак — выбирайте для себя цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями.
Чаепитие со сладостями.
Беда N1 для всех офисных работников. Сладости притупляют аппетит. В результате обед, как правило, пропускается, а чаепитие повторяется ещё и ещё — насыщение от сладостей очень кратковременное.
Замените сладости фруктами, а от лишней кружки сладкого чая или кофе откажитесь в пользу чистой воды.
Сладкие напитки вместо воды.
Пакетированные соки, газировка, холодный чай Neste, компот. Как и в предыдущем пункте виной всему сахар, содержащийся в таких напитках: он провоцирует аппетит, но такая «вода» не утоляет жажду и не восполняет потребности организма в воде.
Хотите пить — пейте чистую воду. Или зелёный чай без сахара.
Многосоставные обеды (салат, первое, второе, третье и компот).
Вы удивитесь, но тарелка борща сама по себе уже отдельный полноценный прием пищи. Не перегружайте свой организм.
Еда у телевизора.
Центр насыщения в мозге устроен так, что если мы жуём не глядя, то этот прием пищи как будто выпадает. Бездумное поглощение мешает наступлению чувства сытости и теряется контроль за количеством съедаемого.
Если очень нравится жевать перед экраном, то замените чипсы большой тарелкой свежих твердых нарезанных овощей (редис, огурец, морковь, сельдерей).
И самое важное!
ОСОЗНАННОСТЬ! Как только мы осознали проблему — проблема уже на половину решена.
Автор: Юлия Батулина
