Итак, маленькие хитрости для больших похудательных побед:
1. Избегайте обезжиренных продуктов. Покупатели обезжиренного считают такую еду менее сытной и в итоге для утоления аппетита съедают больше обычного. Опасность обезжиренных продуктов в том, что жир в них заменён на быстрые углеводы, которые возвращают чувство голода почти мгновенно.
2. Спите 6-8 часов. Сон менее 5 часов провоцирует выработку кортизола — гормона, вызывающего постоянное чувство голода.
3. Не пейте кофе на пустой желудок. Кофе, попадая в пустой желудок, заставляет вырабатываться кислоту, которая может повредить слизистую желудка и вызвать несварение.
4. Не смотрите TV и не слушайте музыку во время еды: принимая пищу в тишине, в среднем вы съедите на 50% меньше.
5. Не ходите в магазин за продуктами на пустой желудок. Перед таким подходом съешьте небольшую порцию здоровой еды и обязательно имейте при себе список планируемых покупок.
6. Откажитесь от сладкой газировки: 330 мл содержит 140 ккал и 39 г сахара: т.е. при таких показателях вы будете набирать вес, выпивая даже 1 банку газировки в день.
7. Не пейте бутилированную воду: пластиковые бутылки содержат бисфенол А — химическое соединение, которое нарушает уровень гормонов и приводит к ожирению.
8. Принимайте пищу только в определенные промежутки времени, а последний прием пищи определите за 3-4 часа до сна.
9. Первым блюдом сделайте лёгкий салат (капуста, шпинат, листовая зелень и пр.). Это позволит Вам съедать на 7-12% меньше.
10. Ешьте порции одинаковых размеров как дома, так и в других местах. Большие объемы пищи за раз замедляют пищеварение, что приводит к набору веса.
